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導(dǎo)讀初三學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，一定要注意保護(hù)身體健康。為了滿足學(xué)生期中考試前身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)和能量的需求，日常飲食必須由四類食物組成：谷物、豆...

初三學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，一定要注意保護(hù)身體健康。為了滿足學(xué)生期中考試前身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)和能量的需求，日常飲食必須由四類食物組成：谷物、豆?jié){、雞蛋、牛奶、肉類、蔬菜水果、食用油和脂類，以保持飲食的平衡。如果孩子因興奮、緊張而失眠，睡前喝一杯牛奶，或吃酸棗仁、蓮子心等。以平復(fù)心情和促進(jìn)睡眠。

中考學(xué)生可以吃哪些深綠色葉菜？

食物在蛋白質(zhì)中的代謝會(huì)產(chǎn)生一種叫半胱氨酸的物質(zhì)，對(duì)人體無(wú)害，但含量高會(huì)引起認(rèn)知障礙和心臟病。而且，一旦半胱氨酸被氧化，就會(huì)對(duì)動(dòng)脈壁產(chǎn)生毒副作用。維生素B6或B12可以防止半胱氨酸氧化，而深綠色葉類蔬菜的維生素含量最高。

魚(yú)

魚(yú)脂肪中含有-3脂肪酸，可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，有助于健腦。研究表明，每周至少吃一次魚(yú)的人，尤其是鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和鯡魚(yú)，老年癡呆癥的發(fā)病率比很少吃魚(yú)的人低得多。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活性，從而提高學(xué)習(xí)和記憶的能力。

全麥產(chǎn)品和糙米

增強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最好方法就是吃糙米。糙米含有多種維生素，對(duì)維持認(rèn)知能力非常重要。其中，維生素B6在降低半胱氨酸水平方面最有效。

中考飲食注意事項(xiàng)：避免飲食過(guò)度調(diào)整。

有些家長(zhǎng)覺(jué)得孩子平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，中考復(fù)習(xí)的時(shí)候應(yīng)該多給孩子添加牛奶、肉類等食物。但也有家庭認(rèn)為考試期間清淡飲食依然是中流砥柱，孩子平時(shí)愛(ài)吃肉，復(fù)習(xí)期間素食才是中流砥柱。以上兩種做法都是片面的。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)飲食習(xí)慣的劇烈調(diào)整很可能會(huì)引起過(guò)敏或腸胃不適。建議家長(zhǎng)在中考復(fù)習(xí)期間，根據(jù)孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣準(zhǔn)備孩子的飲食。

少吃或不吃油炸或油膩的食物。

6月份天氣炎熱，加上考生緊張的情緒，會(huì)導(dǎo)致考生食欲下降，而油炸、油膩的食物更容易讓人產(chǎn)生飽腹感科普大篷車，減少其他飲食的攝入。此外，油炸和油膩的食物難以消化，會(huì)增加考生消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。建議家長(zhǎng)在中考期間盡量少給孩子吃食物或者不要吃油炸或者油膩的食物。

食材應(yīng)該新鮮干凈

每年都有很多學(xué)生腹瀉，影響復(fù)習(xí)。在審查期間，溫度高，成分容易變質(zhì)。建議家長(zhǎng)不要給孩子剩飯，要選擇干凈衛(wèi)生的餐廳，點(diǎn)一些孩子平時(shí)吃的菜。

中考學(xué)生吃什么補(bǔ)腦 注意什么？

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